Stressfreies Wandern: 10 Tipps für Einsteiger

Bewegung Was muss man beim Wandern beachten?

Euch packt die Lust draußen die Schönheit der Natur zu genießen und den Alltag hinter euch zu lassen? Dann ist Wandern genau das richtige. Ob ein Tagesausflug oder ein Wanderurlaub statt Strand und Meer: Wandern ist perfekt, um den Alltag hinter sich zu lassen.

Doch was muss man beim Wandern beachten? Welche Wanderausrüstung ist die Richtige und welche Route ist für Einsteiger geeignet?

Wir geben euch ein paar Tipps zum Wandern. Damit steht eurem Ausflug in die Natur nichts mehr im Wege.

1. Fang langsam an

"Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen": Wenn du gerade mit dem Wandern beginnst, solltest du dich nicht übernehmen. Fange am besten mit einer zwei- bis dreistündigen Wanderung über zehn bis 15 Kilometer an und steigere dich nach und nach.

2. Beachte die Wettervorhersage

Schlechtes Wetter hält die meisten Wanderbegeisterten nicht ab, dennoch sollte man sich vor dem Start der Wanderung den Wetterbericht ansehen und zu überprüfen, wie sich das Wetter im Verlaufe des Tages verändert.

Bei Gewitter sollte die Wanderung abgebrochen werden. Im Winter sollte auf genügend Tageslicht geachtet werden, um genügend Orientierung zu gewährleisten.

3. Denk an die Verpflegung

Wer körperlich aktiv ist, verbrennt Kalorien. Beim Wandern sind das pro Stunde zirka 350 bis 550 Kilokalorien. Deshalb ist es wichtig zum einen vor der Wanderung gesund zu frühstücken und nie ohne ein wenig Essen im Rucksack zu starten. Zum Frühstück eignet sich beispielsweise ein Müsli mit Haferflocken, Nüssen und Leinsamen mit Obst und Joghurt.

Als Snack zwischendurch sind Müsliriegel, Obst oder eine Schnitte aus Vollkornbrot eine gute Wahl.

Neben den Kalorien, die man bei Bewegung verbrennt, verliert der Körper auch Wasser. Das sind etwa 0,6 Liter pro Stunde. Um den Wasserverlust auszugleichen, sollte man am Tag, je nach Bewegung, etwa zwei bis vier Liter trinken. Dazu eignen sich zucker- und koffeinarme Getränke, wie Wasser, Tees und Saftschorlen. Der Saft sollte im Verhältnis von 1:2 mit Wasser gemischt werden.

4. Gute Wanderschuhe sind das A und O

Die richtigen Schuhe sind für eine erfolgreiches Wandern die Grundvoraussetzung. Als Einsteiger reichen meist Sport- oder Laufschuhe aus. Erst recht dann, wenn man sich noch nicht sicher ist, inwieweit einem dieses Hobby gefällt. Wichtig ist da die profilierte und rutschfeste Sohle.

Sobald längere Wanderungen anstehen, sollte man in teurere Wanderschuhe investieren, die den Untergründen und Witterungen angepasst sind. Am besten lässt man sich in einem Fachgeschäft beraten.

Pro-Tipp: Laufe deine Wanderschuhe ein. Wer hat schon Lust auf schmerzende Blasen bei der Wanderung?

5. Wähle wandergerechte Socken

Auch die richtigen Socken können gegen Blasen beim Wandern helfen. Baumwollsocken solltest du im Schrank lassen, denn diese saugen sich mit Schweiß voll und geben diesen an die Schuhe ab. Besser geeignet sind spezielle Wandersocken mit Synthetik- und Wollanteil. Eine Verstärkung an den Fußballen und Fersen polstert den Fuß zusätzlich.

6. Welcher Rucksack ist geeignet?

Einen guten Wanderrucksack erkennt man an einem Rückensystem mit einer Hüftpolsterung. Dieses System sollte an den Rücken anpassbar sein. Für eine Tageswanderung wird ein Rucksack mit einem Volumen von zirka 15 bis 35 Litern empfohlen. Das ergibt ein Gewicht zwischen acht und zehn Kilogramm.

Achte darauf, dass das Gewicht im Rucksack höchstens ein Drittel deines Körpergewichtes ist.

7. Was gehört in eine Wanderausrüstung?

Ich packe meinen Koffer und nehme mit… Je nach ausgewählter Tour und Witterung sind unterschiedliche Dinge notwendig. Immer dabeihaben sollte man den Personalausweis, Taschentücher, Bargeld, ein Taschenmesser, eine Wanderkarte und ein GPS-Gerät. Witterungsbedingt sind Regenschutz, Wechselkleidung und eine Kopfbedeckung sowie Sonnencreme wichtig.

Blasenpflaster, ein Erste Hilfe-Set, persönliche Medikamente, eine Pinzette und Desinfektionsmittel sollte man ebenfalls immer mit dabeihaben.

8. Verliere nicht die Orientierung

Die Wanderroute zu planen ist wichtig. Aber was ist, wenn du aufgrund von Witterung, Straßensperrungen oder ähnlichem vom Weg abkommst?

Hilfreich sind Wanderkarten. Diese gibt es auch auf dem Smartphone. In vielen Apps kann man die Wanderrouten auch herunterladen und sich so, auch ohne Empfang, die Routen anschauen und sich orientieren.

9. Routen für Einsteiger

Es gibt einige Wanderrouten in der Region, die für Einsteiger geeignet sind.

 

Die Route "Auf zum Kahleberg" ist zirka 9,8 Kilometer lang und startet in Altenberg.

"Der große Olbernhauer Rundwanderweg" erstreckt sich über ungefähr 12 Kilometer und führt in das umliegende Gebiet von Olbernhau.

Die Route "Schachthüpfen für die ganze Familie", die in Freiberg startet, eignet sich auch für die Kleinsten. Hier kann man einige interessante Entdeckungen zum Silberbergbau machen. 

10. Hab Spaß!

Was eine Wanderung zu einer erfolgreichen Wanderung macht? Spaß. Schnapp dir jemanden, der gemeinsam mit dir dem Alltag entflieht oder genieße allein die Ruhe.